الرئيسية / الصحة والجمال / صحتي في سحوري.

صحتي في سحوري.

س/كيف أجعل سحوري صحي لكي يمنحني الطاقة؟
– يجب أن تحتوي وجبة السحور على هذه العناصر:

البروتينات:
– تساعد البروتينات على بناء العضلات.
– تمد الجسم بالطاقة اللازمة، التي تحتاجها طوال ساعات الصيام.
– يمكن تناول البيض والحليب والجبن، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات.

الفيتامينات:
– الفيتامينات تقوي الجهاز المناعي الذي يحمي الجسم من الأمراض، ويمكن الحصول على الفيتامينات من:
البقوليات مثل الفول والعدس.
الخضروات مثل الطماطم، الجزر، الخيار، الجرجير.
الفاكهة مثل الموز والتفاح، البرتقال واليوسفي.

– الألياف النباتية تجعل سحوري صحي.

– تقلل الألياف من إمتصاص الكوليسترول في الدم.
– تساعد على الهضم.
– تعالج إرتفاع نسبة السكر في الدم.
– تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

ولكي أجعل سحوري صحي.
– فلابد من تناول خبز القمح، والشعير، والسبانخ، والمشمش، والمانجو، للحصول على الألياف التي يحتاجها الجسم.

– تجنب الأطعمة المقلية حيث تتراكم الدهون في الشرايين والأوعية الدموية، مما يسبب الجلطات، ومشكلات الأوعية الدموية.

– تناول الزبادي على وجبة السحور حيث يساعد الزبادي على الهضم.
– يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم ومضادات الأكسدة، التي تقاوم الأمراض، وتقتل البكتيريا والجراثيم المسببة للأمراض.

عن عبير باجهموم

مستشارة جودة إدارية - مدرب معتمد

شاهد أيضاً

“زراعة 3 كلى” في وقت واحد

يوسف العاتي انجاز جديد يحققه مستشفى الملك فيصل التخصصي بجدة بالتعاون مع إحدى مراكز الأبحاث، …

اترك رد

X